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健身房常見的有氧器械介紹

2019-12-12

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二、橢圓機橢圓機對下肢關節的衝擊較小,是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。橢圓機也是商業健身房裏非常普及的一類有氧訓練器械,運行軌跡似橢圓。

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橢圓儀的使用規範:保持身體豎直,體態中正,身體不要過度前傾,挺胸抬頭,目視前方,沉肩放鬆。整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板,抬起腳後跟會減少接觸麵,增加踝關節的不穩定性,也會增加對膝關節的衝擊,受傷風險會增高。在沒有教練監控或沒有特別訓練要求時,隻能向前方踩踏,不要“反方向踩踏”。雙手輕握器械把手,能保持身體平衡即可,將身體過分放在器械扶手上,會使訓練強度降低。



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