喜愛健身的人越來越多了，每個人都會選擇利用空閑時間去出汗，同時也讓身材變得美麗健康。健身器材，琳琅滿目，對於剛進入健身房的小夥伴可能還是一臉茫然，如何選擇適合自己健身目的的健身器材，如何使用？哪種肌肉需要鍛煉？今天一起來梳理一下:

一、史密斯訓練器

史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器材，經過多年的不斷更新，可以說，目前改進後的Smith訓練器，更適合那些對安全性有更高要求的健身新手。史密斯訓練的特點是有固定的運動軌跡，有一個安全銷可以有效保護健身族的安全。訓練者有“不安全感”來鍛煉身體，這是一個能讓你放鬆的訓練工具。

二、坐式推胸器

坐式推胸器是健身房中常用的運動胸肌的器械。該器械的特點是軌跡固定，而且可以讓訓練者相對獨立地使用胸肌發力，對於自由式臥推還沒有熟練掌握的健身愛好者來說，這是一種非常好的器械，可以讓你的胸肌感覺到發力。

三、蝴蝶機

用蝶蝶機做動作，很像蝴蝶扇動翅膀，所以有個很漂亮的名字“蝶蝶機”，其實它叫器械夾胸訓練器。采用蝶蝶蝶機進行夾胸練習，能很好的強化胸肌塑形，增強胸肌中縫的形成，對於追求胸肌美感的健美人士來說，是一種很好的孤立訓練器械。

四、坐式劃船機

坐式劃船有利於增強宅男视屏APP的背肌厚度，眾所周知，良好的背肌形態能大大提升人體整體氣質。使身體呈現出倒三角的形態，坐式劃船應該是你不可錯過的一項訓練內容。5.高位拉線器。

五、高水平的下拉對發展宅男视屏APP背部肌肉的寬度很有好處，高水平的下拉器可以調整高度，對不同身材大小的人都很適用。對許多朋友來說，還不能把引體向上，高位拉杆是個不錯的“替代”選擇。眾所周知，高位下拉永遠不可能取代引體向上，因為它的全麵性是不可超越的，但作為第二選擇，這也是個好辦法。

六、羅馬椅

羅馬椅雖小，不占空間，但能很好地強化身體後部的肌肉，特別是腰部和後背以下的肌肉，能大大強健宅男视屏APP的豎脊肌，使腰部更加有力，更加穩定，更加有力。另外還有很多種羅馬椅運動，不僅僅是鍛煉宅男视屏APP的豎脊肌(腰部)。

七、腿舉機

有時，宅男视屏APP還將腿舉機稱為“倒蹬”，這是杠鈴下蹲時的“替代動作”，與下蹲相比，操作者的髖關節更加穩定，因此能更好地刺激股四頭肌。

八、腿屈伸器

該裝置是一種很好的單獨練習股四頭肌的器械，它用於塑造股四頭肌的形狀和線條動作，通過它可以使大腿前側的肌肉線條更清晰。

九、腿彎舉器

這是一種很好的鍛煉大腿後側肌群的器械，能很好地刺激大腿後側的膕繩肌。大腿後肌群實際上是膕繩肌的一個整體，是宅男视屏APP跑步、硬拉、深蹲等力量訓練的重要組成部分，膕繩肌的力量增強，可以幫助宅男视屏APP更有力地完成高質量的腿訓練動作。

十、彎舉器

彎腰舉腿的動作多種多樣，但目的隻有一種，即使肱二頭肌更強壯、更發達。