當新手去健身房時,首先要知道的是健身器材,而不是一上去就盲目跑步。健身房健身器材一般分為有氧和無氧。
有氧區:有氧運動被稱為快速去除脂肪的運動。在運動過程中,它可以快速提高心肺能力,增強身體抵抗力,包括:
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宅男宅女视频在线是健身房最基本的儀器,經常被誤用。
這種運動被稱為脂肪的克星。
誤用是因為它根本不適合每個人。體重指數略大於23-30的人膝關節受損程度將是日常運動的三倍。
但不可否認的是,它是最有利於減脂的運動,可以鍛煉全身肌肉。
2.橢圓機
橢圓機適用於膝關節受損的人,不會對膝關節造成重大磨損,也可鍛煉下半身。
肌肉鍛煉為:大腿前側、臀部、腰腹、肩背。
3.劃船機
它不僅能快速燃燒脂肪,還能鍛煉心肺能力,增強心肺功能,調動身體84%的肌肉參與運動。
鍛煉肌肉:腿、胳膊、背、腹和核心肌肉群。
無氧區:無氧運動,又稱肌肉運動區,能增加人的耐力,提高基礎代謝率。其中包括:
1.全身肌肉:杠鈴。
它主要鍛煉手臂的力量,可以快速鍛煉手臂肌肉,增加手臂的阻力。通常在運動過程中,要注意杠鈴的位置和距離。男性一般使用2.2米,女性一般使用2.05米。
2:背部:高位下拉器。
它可以鍛煉人的背闊肌,使背部線條看起來對稱,但需要注意的是,在下拉設備時,肩膀必須下沉,否則不能達到鍛煉背部肌肉的目的。同時,運動時,背部應向後傾斜11°。
3胸:蝴蝶機。
以蝴蝶的形狀,在運動中,可以鍛煉到人的胸部,使胸部肌肉可以完全打開,但需要注意的是,在運動過程中,要注意呼吸,吸氣時伸展,呼氣時放鬆。肩胛肌下沉。
4腿:腿屈伸訓練器。
主要鍛煉的是人的大腿,大腿的內外側肌肉,可以很好的鍛煉,也可以根據自己喜歡的力量加重,鍛煉肌肉,股外側肌,股內側肌。
了解上述設備,有利於更好的鍛煉,在鍛煉時,根據自己的需要選擇設備。
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